๐ช ํ๋ฃจ 30๋ถ, ์์ ๋ณํ์ ๊ธฐ์
ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์์์ ๋ณด๋ด๋ ์๊ฐ์ด ๋ง์ผ์ ๊ฐ์?
์ด๋์ ๋ฐ๋ก ํ์ง ์์๋ **‘์๋ ์๊ฐ’**์ 30๋ถ๋ง ์ค์ด๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ํ๋น ์กฐ์ ๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๋์ ๋๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋ค๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค.
์ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฑฐ์ฐฝํ ์ด๋๋ณด๋ค **์ํ ์ ‘์์ง ์๋ ์ต๊ด’**์์ ์์๋ฉ๋๋ค.
๐ฌ ํ๋๋ ์ฐ๊ตฌ์ง์ ๋ฐ๊ฒฌ
ํ๋๋ ํฌ๋ฅด์ฟ ๋ํ๊ต ์ฐ๊ตฌํ์ **๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ(๊ณ ํ๋น·๊ณ ํ์·๋ณต๋ถ๋น๋ง ๋ฑ)**์ ๊ฐ์ง ์ฑ์ธ 64๋ช ์ ๋์์ผ๋ก 6๊ฐ์๊ฐ ์คํ์ ์งํํ์ต๋๋ค.
- ํ ๊ทธ๋ฃน: ์ด๋์ ํ์ง ์์ง๋ง ํ๋ฃจ ์๋ ์๊ฐ์ 1์๊ฐ ์ค์
- ๋น๊ต ๊ทธ๋ฃน: ๊ธฐ์กด ์ข์ ์ํ ์ ์ง
๊ฒฐ๊ณผ๋ ๋๋ผ์ ์ต๋๋ค.
๐ ํ๋ฃจ์ 30๋ถ ์ด์๋ง ๋ ์์ ์ฌ๋๋ค์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์จ๊ณผ **‘๋์ฌ ์ ์ฐ์ฑ(Metabolic Flexibility)’**์ด ํฌ๊ฒ ํฅ์๋์์ต๋๋ค.
⚙️ ๋์ฌ ์ ์ฐ์ฑ์ด๋?
๋์ฌ ์ ์ฐ์ฑ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ์๋์ง๋ฅผ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์ ํํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์
๋๋ค.
์ฆ, ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํ์ํ๋ฌผ์ ์ํฉ์ ๋ง๊ฒ ์ ์ฐ๋ ์ ์ฒด์ ‘์๋์ง ์ค์์น’์ฃ .
์ด ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด ์ง๋ฐฉ์ด ์์ด๊ณ ํ๋น์ด ์ฌ๋ผ ๋น๋ง·๋น๋จ๋ณ·์ฌํ๊ด ์งํ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๐ถ♀️ ์ด๋ป๊ฒ ์ค์ฒํ ์ ์์๊น?
์ฐ๊ตฌํ์ ์ผ์์์ ์ค์ฒ ๊ฐ๋ฅํ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
- ํตํํ ๋ ์ผ์ด๋์ ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ์ด์ผ๊ธฐํ๊ธฐ
- ๋งค์๊ฐ 5๋ถ ์ ๋ ์์ ์คํธ๋ ์นญ
- ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ๋์ ๊ณ๋จ ์ด์ฉํ๊ธฐ
- TV ๊ด๊ณ ์๊ฐ์ ์๋ฆฌ์์ ์ผ์ด๋๊ธฐ
์ด์ฒ๋ผ ์์ง๋ง ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ต๊ด๋ง์ผ๋ก๋ ํ๋น๊ณผ ์ง๋ฐฉ ์์น๊ฐ ์์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ฉบ ์ ๋ฌธ๊ฐ ํ๋ง๋
“์์ ์๊ฐ์ ์ค์ด๋ ๊ฒ์ ์ ์ฒด์ ์๋์ง ๋์ฌ ์์คํ ์ ๊นจ์ฐ๋ ์ผ์ ๋๋ค.”
- ํ๋ฃจ ๊ฐ์ค์จ์ดํธ, ํฌ๋ฅด์ฟ ๋ ์ฐ๊ตฌ์
๋ํ ์ฃผ๋น 2์๊ฐ 30๋ถ ์ ๋์ ์ค๊ฐ๋ ์ด๋(๋น ๋ฅธ ๊ฑท๊ธฐ, ์์ ๊ฑฐ ๋ฑ)์ ๋ณํํ๋ฉด ๋์ฌ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐฐ๊ฐ๋ฉ๋๋ค.
๐งฉ ์ ๋ฆฌํ์๋ฉด
- ํ๋ฃจ ์๋ ์๊ฐ์ 30๋ถ ์ค์ด๊ธฐ๋ง ํด๋ ๊ฑด๊ฐ ๊ฐ์ ํจ๊ณผ
- ์ง๋ฐฉ ์ฐ์์จ↑, ํ๋น ์์น ์์ , ๋์ฌ ์งํ ์ํ↓
- ๊พธ์คํ ์ค์ฒ์ด ์ฅ๊ธฐ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํต์ฌ
๋๊ธ
๋๊ธ ์ฐ๊ธฐ