행복나무

  오렌지 주스가 체중별로 다른 유전자 반응을 일으킨다? 최근 흥미로운 연구 결과가 공개되며 화제가 되고 있습니다. 같은 오렌지 주스를 마셔도 과체중 과 정상체중 에 따라 몸속 유전자 반응이 완전히 달라진다는 것입니다. 브라질 상파울루대와 미국 노스캐롤라이나주립대가 20~30대 건강한 성인 20명을 대상으로 60일간 매일 오렌지 주스 2컵씩 섭취하게 한 뒤 혈액을 분석한 결과, 1700개 이상의 유전자 활동이 변화했습니다. 특히 지방 분해·염증 조절·혈압 관리 와 관련된 유전자 변화가 두드러졌습니다. ■ 과체중 그룹: 지방 분해 유전자 활성화 연구에서 가장 눈에 띈 점은 과체중 참가자 에게서 나타난 변화였습니다. ✔ 지방 분해 유전자 ON GSK3B , GRK6 등 지방세포 생성·분해 유전자의 활동 변화 지방세포 발달에 관여하는 마이크로RNA 까지 변화 비만과 관련된 일부 유전자 활동이 실제로 감소 다시 말해, 과체중인 사람들에게 오렌지 주스는 지방 처리 시스템을 활성화시키는 방향으로 작용 한 것입니다. 백색 지방세포 생성에 관여하는 유전자도 감소해 몸의 지방 축적 부담을 줄이는 효과 가 관찰됐습니다. ■ 정상 체중 그룹: 염증 조절 효과 반면 정상 체중 참가자에게서는 지방 분해보다 염증 경로 조절 에 집중된 변화를 보였습니다. ✔ 염증 감소 유전자 활성 면역 신호 전달 인자인 인터루킨 관련 경로 변화 STAT3, MAPK1, BCL2 등 염증 조절 유전자 변화 NF-κB(염증의 핵심 스위치) 활동 감소 즉, 정상 체중인 사람에게 오렌지 주스는 체내 염증 반응을 안정화시키는 역할 을 했습니다. ■ 두 그룹 모두에서 공통적으로 나타난 효과: 혈압 상승 억제 과체중 여부와 상관없이 공통적으로 나타난 변화도 있습니다. ✔ 혈압 조절 유전자 약 950개 변화 특히 고혈압과 연관된 SGK1 유전자 의 활동이 감소해 → 혈압 상승을 막는 데 도움이 될 수 있는 긍정적 반응이 두 그룹...

  노후 재설계 전문가 장종학 박사가 말하는 100+ 시대 연금 전략 대한민국은 이미 ‘100세 시대’를 넘어 ‘100+ 시대’로 진입하고 있다. 그러나 은퇴를 앞둔 5060세대와 준비를 시작해야 하는 3040세대는 공통된 고민을 안는다. “생활비는 줄지 않는데, 수입은 40% 줄어든다.” ‘100+ 시대의 노후 재설계’ 저자 **장종학 박사(재무관리 전문가)**는 “노후의 핵심은 많은 돈이 아니라 안정적인 현금흐름”이라고 강조한다. 그가 은퇴 후 직접 경험하면서 깨달은 노후 전략의 핵심을 정리해본다. 🔍 1. 은퇴 후 생활비, 정말 줄어드는가? 많은 사람이 “은퇴하면 지출이 줄겠지”라고 예상하지만 현실은 전혀 다르다. ✔ 은퇴 후 지출이 오히려 늘어나는 이유 오랫동안 굳어진 소비 습관: 20%만 줄여도 큰 절약 여가 비용 증가: 경제활동이 없어 시간이 늘어남 국민건강보험료 증가 간병비 폭증: 예측 불가 + 금액의 불확실성 반면 소득은 약 40% 감소 즉, 은퇴 후 지출 구조는 변하지 않는데 수입만 줄어드는 위험한 구조 다. 🔍 2. 노후 핵심 전략: ‘연금 5층 구조’ 만들기 장 박사가 강조하는 노후 자산 구조는 바로 연금 5층 파이프라인 이다. 🧱 연금 1층: 국민연금(가장 중요한 연금) 물가상승률 반영 시간이 지날수록 지급액 증가 3040에게 가장 강력한 복리효과 보유 현재 100만 원 → 20년 뒤 약 160만 원 수준 🧱 연금 2층: 퇴직연금(IRP) 🧱 연금 3층: 연금저축펀드 🧱 연금 4층: ISA·TDF 등 과세혜택 계좌 🧱 연금 5층: 주택연금·농지연금·월지급식 펀드 이렇게 5개 층으로 현금 흐름을 분산하면, 어떤 충격에도 흔들리지 않는 노후 현금 파이프라인 을 만들 수 있다. 🔍 3. 3040 & 5060, 어떤 순서로 준비해야 할까? 🔵 3040에게 필요한 순서 국민연금 (무조건 최우선) IRP ...

  중년·노년 치매 예방의 핵심은 바로 신체활동 치매는 한 번 발병하면 되돌리기 어려운 만큼, 예방이 무엇보다 중요합니다. 최근 JAMA Network Open 에 발표된 프래밍엄 심장연구(Framingham Heart Study) 분석 결과는 언제 운동을 해야 치매 예방 효과가 더 큰지 에 대한 중요한 답을 제시했습니다. 오늘은 45세 이상이라면 반드시 알아야 할 치매 예방 전략 , 바로 ‘신체활동 증가’에 대해 정리해드립니다. ✔️ 중년·노년 신체활동, 치매 위험 36~45% 낮춘다 연구에 따르면, ● 중년기(45~64세) 신체활동이 많은 그룹은 → 활동량이 가장 적은 그룹보다 치매 위험 40~41% 감소 ● 노년기(65세 이상) 신체활동이 많은 그룹은 → 치매 위험 36~45% 감소 즉, ‘나이가 들수록 더 움직이는 것’이 치매 예방에 결정적이며, 45세 이후의 운동이 가장 중요하다 는 의미입니다. 특히 하루 30분 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르기처럼 특별한 장비 없이도 가능한 활동만으로도 충분한 효과가 확인되었습니다. ✔️ 성인 초기 운동은 치매 예방과 큰 관련 없음 흥미로운 점은, **20~40대(26~44세)**의 운동량은 치매 위험 감소와 직접적인 연관이 없었다는 결과입니다. 즉, “젊을 때 운동 많이 했으니 괜찮겠지?”라는 생각은 오해에 가깝습니다. 중년기 이후 지속적인 신체활동이 훨씬 결정적 입니다. ✔️ 유전자(치매 가족력) 있어도 노년기 운동은 효과 있다 연구는 치매 유전 위험을 높이는 APOE ε4 유전자 보유 여부 도 함께 조사했습니다. 그 결과는 의외였습니다. 중년기 : 유전 위험이 없는 사람에서만 운동 효과 존재 노년기 : 유전 위험(ε4 보유) 여부와 관계없이 모두 운동이 치매 위험 감소 효과 ➡️ 즉, 치매 가족력이 있더라도 65세 이후 운동을 하면 충분히 치매 발병 위험을 줄일 수 있다 는 매우 중요한 결론입니다. ✔️ 왜 신체활동이 치매에 좋을까? 신체활동...

  50대 이후부터 급격하게 줄기 시작하는 근육 중 하나가 바로 **엉덩이 근육(대둔근)**입니다. 엉덩이는 단순히 뒤태를 결정하는 부위가 아니라 고관절·허리·무릎·골반 안정성 을 책임지는 핵심 근육입니다. 중년 이후 엉덩이 근육이 줄면 일상적인 움직임이 어려워지고 낙상·골절 위험까지 높아질 수 있어 관리가 필수입니다. 📌 왜 중년 이후 엉덩이 근육이 빠르게 줄어들까? ✔ 오래 앉아 있는 생활습관 중년 여성에게 흔한 문제는 앉아 있는 시간 증가 입니다. 오랫동안 앉아 있으면 혈류량이 떨어지고 엉덩이 근육이 점점 약해져 납작 엉덩이, 골반 불안정, 걸음걸이 변화 로 이어질 수 있습니다. ✔ 무릎 관절 상태 악화 국제 정형외과 학술지 Journal of Orthopaedic Translation 에 따르면 무릎 관절이 좋지 않으면 엉덩이 및 허벅지 근육 감소가 더 빠르게 진행 됩니다. 관절염이 있을 경우 하체 전체 근육량이 빠르게 떨어지기 때문에 낙상 위험도 증가합니다. 📌 엉덩이 근육이 중요한 이유 엉덩이 근육은 몸의 중심부에서 다음 역할을 담당합니다. 똑바로 설 수 있도록 골반 안정화 허벅지 움직임 지휘 및 균형 유지 고관절 보호 방광·장기 등 주요 장기 보호 넘어짐·골절 위험 감소 엉덩이 근육이 약해지면 허리 통증, 무릎 통증, 불안정한 보행 등 다양한 문제가 동시다발적으로 발생할 수 있습니다. 💪 중년 여성 엉덩이 근육을 지키는 운동법 ✔ 1) 엉덩이에 힘 주고 걷기 걷기 운동 시 엉덩이를 ‘꾹’ 조이듯 힘을 주면 자연스럽게 근육이 활성화됩니다. ✔ 2) 계단 오르기 평지 걷기보다 대둔근을 많이 사용 하여 효과적입니다. ✔ 3) 스쿼트 앉았다가 일어날 때 엉덩이로 밀어 올리는 느낌 을 주는 것이 핵심. ✔ 4) 브릿지 바르게 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 기본 동작. 허리에 무리 없이 엉덩이 근육을 단련하는 데 가장 좋은 운동입니다. 🥚 혈당에도 좋은...

 겨울이 되면 급격히 증가하는 장관 감염증, 특히 로타바이러스와 노로바이러스 가 올해도 빠르게 확산하고 있습니다. 최근 감염자 수가 전년 대비 크게 증가하면서 경각심이 요구되고 있는데요. 손잡이 하나만 잘못 만져도 감염될 수 있는 만큼, 예방과 초기 대응이 무엇보다 중요합니다. 📌 로타바이러스 환자, 겨울 들어 ‘두 배 증가’ 질병관리청에 따르면 45주차 로타바이러스 환자: 54명 43주차(24명) 대비 2배 증가 작년 동기간(34명) 대비 58.8% 증가 로타바이러스는 A·B·C형 중 A형만 법정 감염병 이며, 주로 11월~3월 에 많이 발생합니다. 감염되면 구토, 설사, 발열 증상이 나타나고 경우에 따라 탈수로 사망 위험 도 있습니다. 📌 노로바이러스도 증가 추세 45주차 노로바이러스 환자는 69명으로 전주(77명)보다 소폭 감소했으나 작년 동기간(45명)보다 53.3% 증가 노로는 백신이 없어 예방이 더욱 중요합니다. 특히 노인·영유아는 합병증 위험이 높아 더 각별한 주의가 필요합니다. 🦠 로타바이러스 vs 노로바이러스 차이 항목 로타바이러스 노로바이러스 백신 있음 (무료 접종 지원) 없음 주요 발생 시기 겨울~초봄 연중 발생, 겨울 급증 전염 방식 분변·접촉·호흡기 오염된 식품·환경 위험군 영유아·노인 영유아·노인 🧴 예방이 최선! 꼭 지켜야 할 생활수칙 ✔ 손 씻기: 흐르는 물에 비누로 30초 ✔ 음식물: 반드시 익혀 먹기 ✔ 환경 소독: 화장실·문손잡이·변기 등은 염소 소독제 40배 희석(1000ppm) ✔ 환자 관리: 분비물 처리 시 KF94 마스크 + 장갑 필수 🧡 겨울철 장관 감염증, 대비하면 예방할 수 있습니다 로타·노로바이러스는 작은 실수로 쉽게 전염되지만, 손 씻기와 환경 소독만으로도 충분히 막을 수 있습니다. 특히 아이와 노인이 있는 가정이라면 지금 바로 예방수칙을 점검해보세요! #로타바이러스 #노로바이러스 #겨울철질병 #장관...

  비타민 E가 지키는 시력 건강, 당신의 식탁에서 시작됩니다 비타민 E는 눈 노화를 늦추고 황반변성·백내장을 예방하는 핵심 영양소입니다. 아몬드, 시금치, 해바라기씨 등 눈 건강을 지키는 7가지 음식과 섭취 팁을 알아보세요. 👁️ 비타민 E, 눈 건강의 숨은 주역 미국 안과학회(American Academy of Ophthalmology)는 비타민 E가 활성산소로부터 눈 조직을 보호 하고, 황반변성과 백내장 위험을 낮춘다 는 연구 결과를 발표했습니다. 이는 단순한 영양 보충이 아니라 눈 노화 속도를 늦추는 항산화 전략 으로 주목받고 있습니다. 🥗 눈 노화를 늦추는 7가지 음식 1️⃣ 아몬드 하루 한 줌(약 25g)으로 비타민 E 권장량의 절반 충족 알파토코페롤 형태로 망막 산화 스트레스 완화 💡 Tip: 물에 불려 먹으면 흡수율이 높아요. 2️⃣ 해바라기씨 30g당 비타민 E 7mg 함유 , 혈류 개선 효과 산소와 영양소가 망막 세포로 원활히 공급 💡 Tip: 기름에 깊게 볶지 말고 가볍게 토스트 하세요. 3️⃣ 시금치 비타민 E + 루테인 의 눈 보호 시너지 블루라이트·자외선 차단 효과 💡 Tip: 올리브유에 살짝 볶기 → 흡수율 2배↑ 4️⃣ 아보카도 비타민 E와 건강한 지방의 조화 황반 색소 밀도↑, 시각 기능 개선 💡 Tip: 샐러드·스무디로 꾸준히 섭취 5️⃣ 올리브유 (냉압착, 엑스트라버진) 눈 조직 산화 스트레스 완화 💡 Tip: 익히지 말고 생으로 드레싱처럼 활용 6️⃣ 헤이즐넛 1회 섭취로 비타민 E 4mg 이상 섭취 가능 세포막 강화, 시신경 염증 완화 💡 Tip: 하루 소량을 꾸준히 섭취하면 효과적 7️⃣ 빨간 피망 비타민 C + 소량의 비타민 E → 항산화 시너지 수정체 투명도 유지, 세포 산화 방지 💡 Tip: 생으로 샐러드에 넣으면 영양 손실...

  🧍‍♀️ 서론 40세가 넘으면 예전처럼 운동만으로는 허리 라인을 유지하기 어렵습니다. 호르몬 변화, 느려진 대사, 불규칙한 식습관이 복부 지방을 쉽게 쌓이게 하기 때문입니다. 하지만 생활 습관을 조금만 바꾸면 허리 라인을 되살릴 수 있습니다. ① 아침 단백질 전략 40세 이후에는 근육량이 감소하면서 기초대사량도 떨어집니다. 따라서 단백질로 하루를 시작 하면 근육 손실을 막고 포만감을 유지할 수 있습니다. ✔️ 추천: 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살, 두부 ② 식사 후 10분 걷기 식사 후 바로 누우면 지방이 쌓이기 쉽습니다. 반대로 식사 후 10~15분 걷기 는 혈당 상승을 완화하고 인슐린 감수성을 높여 복부 지방 축적을 막습니다. ③ 저녁 컷오프 늦은 저녁 식사는 체중 관리의 최대 적입니다. 잠자기 최소 2~3시간 전에는 식사를 끝내고 , 야식 대신 따뜻한 차로 마무리하세요. 특히 가공 탄수화물이나 단 음식은 피해야 합니다. ④ 수면과 스트레스 관리 40세 이후 복부 비만의 숨은 원인은 바로 **코르티솔(스트레스 호르몬)**입니다. 수면이 부족하거나 스트레스가 지속되면 이 호르몬이 복부 지방을 축적시킵니다. 명상, 스트레칭, 일정한 수면 루틴으로 코르티솔을 조절하면 허리 라인이 되살아납니다. 🌿 정리 운동도 중요하지만, 몸의 리듬을 되살리는 생활 습관 이야말로 40대 이후 체형 관리의 핵심입니다. 아침 단백질 → 식사 후 걷기 → 저녁 컷오프 → 숙면 루틴 이 4가지만 꾸준히 실천해도 허리선은 자연스럽게 돌아옵니다. #40대건강 #허리라인관리 #복부지방감소 #중년다이어트 #체형관리 #운동습관 #건강습관 #대사건강 #호르몬균형 #식사후걷기 #다이어트팁 #건강정보 #라이프스타일 #홈트레이닝 #중년건강 #단백질식단 #수면관리 #스트레스관리 #허리살빼기 #몸매관리

 은퇴 전엔 성장주, 은퇴 후엔 배당주로 자동 전환되는 국내 최초 ‘생애주기 배당전환형 ETF’ 출시! 세금 부담은 줄이고 안정적인 현금흐름까지 잡는 새로운 노후 솔루션, 지금 알아보세요. 💡 노후를 위한 ‘자동 운용 ETF’ 시대 개막 키움투자자산운용이 11일 국내 최초로 **‘생애주기 배당전환형 ETF 시리즈’**를 상장합니다. 이번 ETF는 은퇴 시점을 기준으로 성장주 중심에서 배당주 중심으로 자동 전환 되도록 설계된 혁신 상품입니다. 즉, 2040년 이전에는 성장형 자산 75%, 배당형 25% , **2040년 이후(인출기)에는 성장형 25%, 배당형 75%**로 비중이 전환되며, 은퇴 전 자산 증식 → 은퇴 후 안정적 배당 수익 이라는 이상적인 생애주기 투자를 실현합니다. 📈 어떤 ETF가 상장되나? 이번에 선보이는 상품은 두 가지입니다. 1️⃣ KIWOOM 미국 S&P500 & 배당다우존스 비중전환 ETF 2️⃣ KIWOOM 미국 S&P500 TOP10 & 배당다우 비중전환 ETF 두 ETF 모두 시간이 흐를수록 성장형 자산 비중을 줄이고 배당형 자산 비중을 늘리는 구조 입니다. 또한 키움운용은 S&P500과 협업해 독자 지수를 개발 해, 보다 정교한 자산 운용이 가능하도록 했습니다. 💰 과세이연 효과로 ‘세금 절감 + 수익 극대화’ 생애주기 배당전환형 ETF의 가장 큰 장점은 바로 과세이연 효과 입니다. 일반적으로 은퇴 후 배당주로 갈아탈 때는 세금이 발생하지만, 이번 ETF는 ETF 내부에서 자동 전환 되기 때문에 별도의 매도·매수 과정이 없습니다. 즉, 세금 부담 없이 재투자 가 가능하며, 인출기에 더 많은 배당 수익을 확보할 수 있습니다. 실제 키움운용 시뮬레이션에 따르면, 같은 조건에서 직접투자보다 약 5천만원 이상 배당주 투자금이 늘어나는 효과 가 나타났습니다. 👨‍👩‍👧‍👦 40대 중반 ‘은퇴준비 세대’ 타깃 이번 ETF는 2040년을 은...

  일주일에 한 번만 치즈를 먹어도 치매 위험이 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 일본 니이미대·국립장수의료연구센터의 3년 추적조사에서 치즈 섭취 노인은 치매 발병 위험이 24% 낮았습니다. 단백질과 비타민 K2 등 영양소가 뇌 건강을 지키는 비밀입니다. 📈 주요 키워드 치즈 효능 , 치즈 치매 예방 , 유제품 건강 효과 , 노인 뇌 건강 , 영양소 , 비타민 K2 , 프로바이오틱스 , 단백질 식품 , 치매 예방 음식 , 영양(Nutrients) 연구 🧠 치즈, 단 한 번의 섭취로도 뇌 건강을 지킨다? 치즈를 주 1회만 섭취해도 치매 위험이 24% 낮아진다 는 연구 결과가 발표됐습니다. 일본 니이미대학교와 국립장수의료연구센터 연구팀은 65세 이상 노인 7914명 을 3년간 추적 관찰했습니다. 연구 결과, 주 1회 이상 치즈 섭취 그룹의 치매 발병률: 3.4% 거의 섭취하지 않는 그룹의 발병률: 4.5% 위험비(HR) 0.76으로 약 24%의 위험 감소 를 확인했습니다. 🧬 왜 치즈가 뇌에 좋은가? 치즈는 단순한 유제품이 아닙니다. 단백질, 필수 아미노산, 비타민 K2 , 항산화물질 , 프로바이오틱스 등 뇌세포를 보호하고 혈관을 건강하게 유지하는 영양소들이 풍부합니다. 이 성분들은 뇌혈관 내 염증 억제 산화 스트레스 감소 신경세포 보호 혈액순환 개선 에 도움을 줍니다. 즉, **치즈는 맛있는 ‘뇌 영양제’**라고도 볼 수 있습니다. 🍽 어떤 치즈를 먹어야 효과적일까? 연구에서 가장 많이 소비된 종류는 다음과 같습니다. 🧈 가공치즈 : 82.7% (슬라이스, 크림치즈 등) 🧀 화이트 몰드 치즈 : 7.8% (브리, 까망베르, 제라몽 등) 특히 화이트 몰드 치즈에는 비타민 K2와 펩타이드 함량이 높아 , 혈관과 뇌세포 보호 효과가 더욱 기대됩니다. 🩺 연구 신뢰도는? 이번 연구는 성향 점수 매칭(PSM) 방식으로 나이, 성별, 소득, 건...

  최근 독일 뮌헨공과대 연구팀이 발표한 결과에 따르면, 하루 한두 컵의 우유 섭취가 심혈관질환과 당뇨병 위험을 낮춘다 는 사실이 밝혀졌습니다. 단순히 칼슘을 보충하는 음료로 여겨졌던 우유가 이제는 ‘ 건강 전략 식품 ’으로 주목받고 있습니다. 🧬 연구 핵심 요약 연구 기관: 독일 뮌헨공과대 인체영양학연구소 발표 저널: European Journal of Clinical Nutrition (유럽임상영양학회지) 분석 대상: 전 세계 100여건의 유제품 관련 연구 연구진은 **하루 200~300mL(약 한 컵~한 컵 반)**의 우유를 꾸준히 마신 사람들은 ➡️ 심혈관질환 위험이 10~15% 감소 , ➡️ 당뇨병 발병률도 현저히 낮다 는 결과를 도출했습니다. 💡 우유의 건강 효과 혈압 조절 – 칼륨이 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정화 인슐린 감수성 개선 – 유청 단백질이 당 대사에 도움 염증 완화 – 비타민 B12와 단백질의 복합 작용 골격 강화 – 칼슘이 뼈 밀도 유지 및 골절 예방에 효과적 특히 청소년기·청년기에는 뼈 질량 형성에 도움 , 중장년기 이후에는 골다공증 예방 에 큰 역할을 한다고 합니다. ⚠️ 하루 적정 섭취량은? 포화지방 함량을 고려할 때, 👉 하루 1~2컵(200~400mL) 이 적당합니다. 저지방 또는 무지방 우유를 선택하면 더 부담 없이 즐길 수 있습니다. 🥄 함께 섭취하면 좋은 조합 아침 식사 대용 : 오트밀 + 우유 + 바나나 운동 후 회복식 : 우유 + 단백질 파우더 저녁 간식 대체 : 따뜻한 우유 한 잔으로 숙면 유도 ✅ 마무리 우유는 이제 단순한 음료가 아닌, 전신 건강을 지키는 식습관의 한 축 입니다. 매일 한 잔의 꾸준한 습관이 심장, 혈관, 뼈, 혈당 까지 모두 챙겨주는 ‘작은 건강 투자’가 될 수 있습니다. #오늘의건강습관 #매일한잔의기적 #우유한잔의힘 #건강을채우다 #작은습관큰변화 #하루루틴 #웰빙라이프...